plecy w domu

Brak totalnie czasu wczoraj to już wpiske pomine, bo jak wyszedłem z domu po 7 wróciłem przed 21, bo zajechalem jeszcze do mamy, szybko ogar jedzenia, kolacja i spać ŚRODA 27.05 Pobudka 5:15, stały schemat dnia treningu, ale lubię szczególnie latem jak wstaję i już jasno. Kot mi towarzyszy bo też je śniadanie xD kawka, poczytam coś w necie i wio [...]

[...] oczywiście zapas, cały czas muszę odświeżać w głowie że koniec serii nie jak chwyt puszcza i wymuszam a wcześniej, ciężko się stopowac xD. Trening ogólnie fajny coś te plecy dostały, staram się maksymalnie trzymać technikę, żeby ten docelowy rejon pracował, jak "poszarpac" mi nie wolno. Potem szybki ogar i do pracy, teraz czekam na fajrant [...]

Dzisiaj trening FBW –mega fajnie mega pompa i ładnie wyszło okablowanie. Po treningu pomimo tego, ze nie miałem za bardzo siły zrobiłem orbiterek przez 20 mniut. Po powrocie do domu zastałem paczkę z Lipo 6 Black i od razu zażyłem 3 kapsułki. Samopoczucie na razie dobre nie odczuwam jakiś skutków ubocznych może troszeczkę większa potliwość ale to [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]

[...] 4.100 g piersi kurczaka , warzywa , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g masła orzechoweo Za tydzień atakuję 7-mą sztabkę na plecy ! :-) I kilka fociszy :-) /SFD/Images/2015/6/29/555dbb0edcb646dd9dc28480989a6649.jpg /SFD/Images/2015/6/29/f82d91d3f91a46ef8b8f3d3f309a8576.jpg [...]

06.03.2013 No, w końcu kupiłem karnet na siłkę. Rower został dziś wypróbowany, naciąłem się nieco na jego rozmiarze, ale i tak jeździ się dobrze. Dzisiaj zrobiłem sobie przejażdżkę na uczelnię, z uczelni do Ikei, z powrotem, z uczelni na siłownię, z siłowni do domu- wyszło ponad 20km. Bajka, tylko spodnie sobie uyebałem od łańcucha. Plecy + [...]

DZIEŃ 9 - 11.10.2011 HASŁO DNIA: * Co dzień trenuję BB, nie trenuję nic przed lustrem - z łóżka wstaję jak każdy kto celuje w SUKCES! Mam inne cele niż w niedziele w kościele, osiągne to co chce bo mocno w to wierze! * Tego dnia się zważyłem i WAGA pokazała + 1,5 kg czyli jest ok, tłuszczu narazie nie widze zwiększonego poziomu, ale jestem pewien [...]

[...] Pany, wracam do gry, własnie mi monter podpiął tv i neta, także od dziś wypiski będą tak jak były wcześniej , może trochę bogatsze o jakieś fotki posiłków. Wczoraj poleciały plecy i zdziwiłem się tak naprawde bo dlugo ich nie robiłem a na martwy 200x2 poszło, ale ludzie już się krzywo patrzyli a drudzy śmiali bo jak to w sieciówkach, zabrałem 90% [...]

[...] wiec działam sam po swojemu . Waga ok 81,5kg Barki na treningu ładnie sie pokazuja /SFD/2022/7/13/d1e5ba1d92b8493a8e0977a3175e2e98.jpg TRENING Piatek -lapy Poniedzialek - plecy Sroda -klata W planie treningowym bez zmian /SFD/2022/7/13/27e04f983e2a4024853322c8653040d4.jpg /SFD/2022/7/13/53548560118f4142b36ec8408e08270d.jpg [...]

[...] wtedy po 14 dnach nieplaceenia moga mi dac 14 dniowe wypowiedzenie, co zrobili, a ze zaruchanego depozytu mialem na 6 tyg (pier.dolone sydney, never more) to i tak mailem w plecy, ale chvj. Dzwoni do mnie szmata z agencji jak sie wyprowadzilem i mowi ze za sprzatanie jeszcze bedzie rachuneczek (ostatnio mnie kvrwa $350 skasowali mafia yebana, [...]

[...] nie powtorzy Dzień27 Nogi 1.Przysiady 15x58,15x58,12x64,12x64,10x68 2.Przysiady wykroczne z hantlami 20x18,15x18,15x18 1.Przysiady ok dobrze poszło,spory progres,tylko plecy troche bolały 2.ok Łydek nie zrobiłem wczoraj,przenosze na jutro do treningu pleców Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,8x46 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Dziś trening od razu po przybyciu do pracy%-) miło nie było dawno nie trenowałem o tej godzinie;-) oczywiście nie po spałem bo raz nie mogłem zasnąć i meczylem się do 24 żeby zasnąć potem ze dwie pobudki w nocy i 4 45 już byłem w kuchni%-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś [...]

Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s Triceps: * Dipsy na maszynie 3s Biceps: * Uginanie mlotkowe 3s Lydki: * Wspiecia na palcach stojac 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi [...]

[...] Panowie dziwnie na mnei patrzyli jak im pod nogami się turlałam i sapałam, ale trener mnie obronił i przechodząc rzucił, że bardzo dobre ćwiczenie i że sam robi Barki i plecy:(tu progresu brak jakoś) 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc 8x3kg,7x3kg,6x3kg 5 kg nie poszło - ostatnio 8x3kg,8x3kg,7x3kg 5 kg nie poszło - dziś 1b. Wznosy ramion w [...]

PIĄTEK: PLECY: Podciąganie- 4 x 10 podc. Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 10 x 35kg I lipa:-(:-( Plan był taki zeby zamiast nóg, których nie lubie robic, zrobic trening ze srody, którego nie robiłem z powodu przeziębienia. Juz przed treningiem zastanawiałem sie czy wogole cwiczyc, bo kumple byli nieosiagalni a samemu srednio mi sie [...]

[...] ;-) jakoś stresuje mnie jej obecność %-) wl - trzecia seria nie była wg założeń 1 i 1/2, w czwartej próbowałąm, ale poszło tylko 3 razy i 3 normalnie @@-) wiosło - ok, plecy nie protestują :-D przyciąganie - ok skos - z 12kg już opornie szło, nie dokładałam bo następne hantle to 14kg wyc. wąsko - w III serii chciałam zrobić więcej niż 10, [...]

18.06 sroda Dopiero wczoraj podczas aero poczułam że mam zakwasy w nogach, które nasiliły się pod wieczór ;-) Dziś wstałam z lekkim bólem dwójek i mega bólem przywodzicieli %-) Plecy narazie się uspokoiły, nie boloą mimo że zrobiłam wczoraj trening góry i pomyłam okna ;-) TRENING Interwały w terenie: trucht ok. 10 min. + 4x 30/30 + trucht ok. 18 [...]

Saida wiem właśnie, że może być od szyji :-( Plecy się naprawiły, normalnie jak nowe, nic nie boli, nie ciągnie, nie spina, to teraz na ręke przeszło #-P W poniedziałek ide do fizjo i zobaczymy. No to czas na zaległości... ten rower mnie wykończył i zabił moje nogi \-) W srode padłam przed 22 i jak budzik zadzwonił rano to mi sie śniło, że jakaś [...]

[...] w planach jeszcze: - ćwiczenia na szyje - rozciąganie Jak ja lubie takie treningi :-D Lubie taki zakres i większy ciężar, miła odmiana po 15x, 20x ;-) Mam nadzieje, że plecy i szyja też lubią, bo tym razem już większe obciązenia %-) Pod koniec treningu mięśni mi drgały, a jak ładnie barki wyglądy, cały czas patrzyłam w lustro }:-( Po [...]